Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np pon plecy wt klata bic sr wolne czw barki tric pt nogi ale mozesz sam sobie dobrac jak ci wygodnie byle nie 2 duze grupy miesniowe na jednym treningu
[...] dla początkującego, sesja treningowa tak 6-10 tygodni, w sumie im dalej jesteś tym powinieneś być silniejszy i mieć więcej siły na więcej serii z większym obciążeniem. Dodawanie obciążenia to ok 2-5kg na duże partie takie jak nogi, prostowniki grzbietu i z 1-3kg na mniejsze takie jak klatka piersiowa, wyższe partie mięśni pleców, barki...
[...] w miare w ramach ogolnych zasad przyjetych przez doswiadczonych w tej dziedzinie chodzi o to gownie ze wpierw robisz duze partie pozzniej małe np. niegdy nie bedziesz miał duzych plecow jak zrobisz wpierw biceps pozniej plecy to bez sensu ale odwrotnie juz jest ok a ogolnie klata +tric plecy +bic barki+nogi o to ci chodziło to powodzenia
Na duże partie 12 serii na małe 9 Na barki masz 11 serii a na uda, które są nieporównywalnie większymi mięśniami masz 4... Popraw to. No i zaczynaj od dużych grup mięśniowych. A w ogóle to wklej ankiete najpierw. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 13:22:32
Duze to uda, plecy, klata, a male to lydki, biceps, triceps. Brzuch jest duza partia ale wymaga innego podejscia. Barki sa grupa zlozona i na kazdy akton (przedni, obczny i tylni) wypadaloby zrobic 3-4 serie.
Wyjaśnie Ci to lepiej : Na duże partie , typu Nogi Klatka Plecy 3serie a na małe Np. Biceps Triceps Barki 2serie .Jeżeli robisz mase to 10 powtórzeń . Jeśli chodzi o ciężar to jakiś tam na początek dobierz , w miare dobry żeby nie było za lekko i co tydzień zwiększaj powiedzmy o 2,5kg ciężar. Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu [...]
tak jak poprzednik z tym łączeniem grup mięsniowych :) najpierw duze pózniej małe i tak jak poprzednik pon. klata trci środa plecy bic czwartek barki nogi:) proponuje 3 dniowy lan na 6 tygodni:) i ułozenie diety bo dieta to 70 % sukcesu:)ale to w dziale"odzywianie" jaki masz staz?:) jelsi duzy to moze zacznij trening [...]
Uda, klatka, plecy to z pewnością duże grupy naramienne (barki) średnia bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona - małe Brzuch także można uznać za dużą.
Kaptury to plecy, to nie jest odrębna część to tak jakby napisać nogi + dwugłowe uda. Przenieś triceps do barków i duże partie sobie przetrenuj osobno, a na jednej sesji małe, barki biceps i triceps.
Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]
Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii
bez sensu 2 duże partie mięśniowe (klata, plecy) w jednym dniu a biceps i triceps oddzielnie, i ta łydka, na treningu chcesz tylko ją robić? Jak już chcesz 5 x w tyglu trening to lepiej pn klata wt plecy śr nogi czw barki pt biceps, triceps
Doprecyzuj pytanie bo tak nie bardzo wiadomo co masz na myśli, jeśli które sa małe a które duże to do duzych zaliczamu, pośladkim, nogi, pelcy, klata, barki biceps triceps przedramiona to małe grupy.